Bantu Mula Yang Mudah :)

Terdapat 5 pengurusan kecederaan yang dapat digunakan dalam mengatasi atau merawat kecederaan

• TOTAPS
• DR.ABC
• RICE
• HARM
• TERAPI KECEDERAAN SUKAN

Jadi, apakah yang dimaksudkan dengan kesemua tersebut?

T.O.T.A.P.S

DR.ABC     R.I.C.E    Akronim RICE merujuk kepada perkataan-perkataan rest, ice, compression dan    elavation. Jadual dibawah menunjukkan maksud RICE dalam kontaks pengurusan    kecederaan. Kaedah bantu mula Rice adalah bertujuan untuk: •     Mencegah tisu-tisu lembut lain daripada mengalami kecederaan. •     Mengurangkan kesakitan yang dialami. •     Mengurangkan bengkak. •     Mengekalkan kecergasan sementara merawat bahagian yang cedera. •     Mengembalikan keyakinan mangsa terhadap bahagian yang tercedera. •     Mencegah berlaku semula kecederaan yang sama   Pengurusan RICE ini sesuai untuk kecederaan sukan seperti terseliuh, dislokasi,      hentakan, sengal, retak dan kontusi, ketegangan dan kekejangan otot. REST -      Atlit yang cedera harus direhatkan. Sebarang pergerakan ditempat yang cedera akan mengakibatkan peredaran darah meningkat atau berterusan dan ini akan memburukkan lagi keadaan kecederaan. ICE -         Ais yang dibalut dengan kain atau plastik didemah ke atas tempat yang cedera. Kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka sesuai diberikan rawatan ini. Jangan benarkan penggunaan ais secara terus ke atas tempat cedera kerana akan mengakibatkan ice-burn dan mematikan sel-sel di sekeliling tempat yang cedera. Demahan ais ini membantu menurunkan suhu tisu dan sel yang telah mengalami kecederan dan dapat memulihkan sel yang rosak dengan lebih cepat. COMPRESSION -       Bahagian yang cedera harus dibalut untuk mengelakkan bengkak yang keterlaluan. ELEVATION -    Meninggikan bahagian yang cedera bagi tujuan memudahkan dan mempercepatkan pengembalian darah ke jantung. Hal ini akan mengurangkan pendarahan terhadap tempat yang cedera. Bahagian yang luka harus lebih tinggi daripada paras jantung. HARM  • Kecederaan jenis tisu lembut, elakkan dari faktor berikut  HEAT - menambah pendarahan.  ALCOHOL - mengakibatkan bengkak bertambah.  RUNNING - mengakibatkan kecederaan bertambah. MASSAGE - dalam 48-72 jam pertama menambahkan pendarahan dan bengkak. TERAPI KECEDERAAN SUKAN   Rehabilitasi atau pemulihan seseorang atlet yang cedera biasanya diuruskan oleh seorang ahli fisioterapi atas arahan pakar perubatan. Kecederaan kronik yang dialami sendi dan otot tidak boleh dipulihkan melalui rehat sahaja. Atlet yang cedera perlu manjalankan rawatan pemulihan atau rehabilitasi untuk mengembalikan fungsi bahagian yang cedera itu kepada keadaan asal. Antara fungsi rehabilitasi ialah: a) Menguatkan otot, ligament dan tendon yang telah pulih dari kecederaan. b) Memulihkan tahap kecergasan atlit ke keadaan asal. c) Meningkatkan julat pergerakan an kestabilan sendi dan otot. d) Mengembalikan keyakinan atlit terhadap keupayaannya. Fisioterapi ialah kaedah rawatan yang dijalankan oleh ahli fisioterapi yang terlatih di atas arahan pakar perubatan. Objektif utama fisioterapi yang terlatih di atas arahan pakar perubatan. Objektif utama fisioterapi sukan ialah membantu mempecepatkan kadar penyembuhan sesuatu kecederaan sukan. Matlamat proses fisioterapi ialah untuk membantu atlit yang cedera kembali ke kecergasan yang optimum supaya mampu untuk beraksi dan menjalani sesi latihan. Antara teknik fisioterapi yang biasa dilakukan untuk tujuan ini ialah: • Elektroterapi, iaitu penggunaan beberapa alatan elektronik yang sesuai ke atas otot atau sendi yang cedera. Terapi ini bertujuan merangsang proses peredaran darah ke tempat yang cedera. Contoh elektroterapi ialah teknik ultrasound, shortwave diathermy dan terapi laser. • Hidroterapi, iaitu teknik rehabilitasi yang menggunakan air untuk memulihkan kecederaan. Air berfungsi menyokong berat badan melalui terapi ini, atlet yang cedera boleh meneruskan latihan kecergasan dengan bantuan daya apungan air. Keadaan ini dapat menghilangkan daya hentakan yang boleh dialami atlet. • Terapi haba ialah teknik yang diaplikasikan ke atas kecederaan yang tidak melibatkan luka terbuka. Pelaksanaan terapi ini harus sentiasa dipantau agar darjah kepanasan terapi tidak menjadi terlalu tinggi sehingga membakar tisu atau sel-sel yang dirawat. Terapi haba dapat meningkatkan kadar relaksasi otot dan mengurangkan kesakitan pada bahagian yang cedera. Kelebihan terapi haba ialah peningkatan peredaran darah ke kawasan yang cedera. Mekanisma ini membolehkan lebih banyak pembekalan nutrient dan oksigen untuk tujuan pembaikan kerosakan tisu dan sel, disamping mengangkut hasil buangan seperti karbon diokida daripada tisu dan sel terebut. • Urutan sukan termasuk sebagai bentuk rawatan kecederaan sukan yang diaplikasikan kepada otot-otot tetentu. Aktiviti mengurut digalakkan hanya setelah kita kenal pasti tiada faktor-faktor kontradikasi seperti kecederaan akut, luka, patah dan demam panas.